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资讯 | 从菜鸟开始,让跑步训练成为你的亲密好友(一)——爱上你的跑步

每一位奔跑中的朋友,相信都会有个心愿,希望自己能跑得更轻松、更健康,乃至越跑越快。然而跑步是件看似简单却非常有门道的事情,其实包含着很多科学知识与方法。

这次我们邀请嘉友酷跑训练营的黄河教练,为大家带来跑步训练的知识分享,带跑友们进入科学训练的新天地。

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对于刚开始跑步的朋友们来说,首先设定的“小目标”是:忘记速度与距离,通过低强度的慢跑,建立跑步的信心和身体对跑步的适应。

此时的关键点在于放慢速度,让奔跑中的自己享受到运动时的那种轻松与畅快;通过每周保持一定频次的慢速奔跑,让身体熟悉奔跑时的感觉,就像恋人间的恋爱一样,每天都去想着跑的那些事,随着跑者与跑步的“约会”越来越多,那种亲近与愉悦的感觉将会越来越强烈,跑步将不再成为一种负担,而是定时就想与它见面的快乐。

当然跑步训练不仅只有跑步一项内容,我们同时需要注重进行跑步相关的身体能力训练,它还包括了灵活性训练、稳定性训练和力量训练,重视加强这些方面的训练能比一个劲儿地傻跑,更能让跑者事半功倍,以“德智体美劳”综合发展在“跑步时代”中获得高分。

在跑者的灵活性方面,它主要涉及到柔韧性与协调性两个能力。柔韧性是协调性的重要因素之一,拥有更好的柔韧性能帮助跑者提升协调性。

也许有朋友会问,协调性与跑步有着怎样的关系呢?

拥有良好的协调性能让跑姿更为合理、漂亮,让动作有效性更高,这样就能够帮助跑者在相同运动过程中,获得更好的动能;在相同的能量输出时,拥有更快的速度。

许多跑者都担心在跑步中受伤,文中提到的稳定性训练正是有效降低运动受伤风险的法宝。以核心力量为主的躯干控制力决定了我们的稳定性表现,通过腹肌、腰肌、背肌等训练能够达到更好的稳定性。

此外,在与跑步相关的身体能力训练中也还包括了力量训练。当然这里所提到的力量训练,与健身房里练“肌肉块”的训练不同,跑者的力量训练需要避免大强度大力量训练造成的肌肉僵硬,进而影响了灵活性。只有针对性地安排力量训练,才能帮助跑者跑得更好。

在度过了跑步初期的入门阶段后,我们将开启增强跑步能力的训练——增加长距离奔跑、长时间的中速跑步等训练内容,为提升跑步能力做进一步的准备。

为大家做个今天的小总结,我们进行跑步训练时,可以从慢跑开始入门,同时注重跑步相关的身体能力训练,之后开始增强跑步能力的训练。怎样?如果你想将跑步融入你的生活,在今天的分享中一定有所收获吧。

当然跑步这件小事同样没法一口吃成个胖子,我们将在后续的分享中,一步步深入地为你带来全面系统的训练知识分享,下一期见喽!

同时,也欢迎朋友们识别下方二维码,前来参加每周在北京线下进行的嘉友酷跑训练营,与教练、跑友们一起训练,将理论与实践相结合,进步更快哦!

3月16日(周六)场嘉友酷跑训练营

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