4周三赛总赛程242K,背靠背上马没有汗水的PB/BQ
良晨玫景 2018-11-20 10:17 比赛

一个45岁+的老男人,最近5年内总跑量2万+,这几年。几乎很少在530以内的配速跑步。16年底首次ITBS(髂胫束综合症),那时跑步从来没有热身也不知道拉伸,拜朋友指出后方能再跑。半年后,在朋友的要求下,作为队长带朋友自导航自补给去玩喀纳斯330,最后以混合组第五的成绩安全玩赛。戳此看喀纳斯赛记


时隔一年,这次10月底至11月中旬4周三赛总赛程242K,背靠背上马PB/BQ。


10月27号江南之巅一百,是国内唯一ITRA积6分的百公里,1万1千多的爬升应该也是迄今为止爬升最大的一场百公里赛事。这赛之前我的状况是,789三个月太热没什么跑量,10.1一个假期前后10多天陪家人在大西北玩,那边天亮晚天黑也晚,每天很晚回来,10多天没有跑步。回来两周后直接上江南之巅,结果,应该是超负荷了,ITBS在70k处再犯。现在回想,如果789三个月不偷懒,10.1也能勤快点,这次江南之巅应该不会有事的。如果也只是如果,世上没有后悔药,这江南之巅一百是第一届也是最后一届(官方说因环保明年封山,这赛事不可能再有了),这绝唱之赛不容退!拖着残腿熬到终点,完赛成绩30h35,比赛前预测的慢了两个半点。戳此处看我的江南之巅赛记

 

江南之巅回来还没完全康复,11.10号上了中登协的四明山百公里赛道。这是一个奖金赛事,高手如云。爬升5400多,赛后很多人说难。经历了前面的江南之巅和半年前爱江山北京168(戳此看我半年前爱江山赛记),我倒觉得度难还行。可能是前面还没康复,85k处ITBS再犯,这是我的第一个中登协赛事,本来没有资格参赛,拜江苏跑步的争取,才有这机会;再说,刚刚好在一个可以拿到最低奖金的名次,也不能轻易退赛。16h13分完赛,比赛前预测慢了1个多点。

 

一周后上马,320完赛,比去年黄埔马快了10分钟。
从没想过BQ的事,就这么实现了。回顾BQ路,我觉得自己没啥汗水,常年530以外的配速健身跑,哪会有什么汗水? 但一切来得很自然。我觉得,没有平时的有氧做基础,很难做到没有汗水就BQ的。

 

 

后记:

 

今年共7场(5+2):
3月高黎贡(首)百英里3817;
4月浦江百公里2051;
5月北京百英里4031;
9月北马完赛336;
10月江南之巅百公里完赛3035;
11月四明山百公里完赛1613;和
上马完赛320。
 

发帖后有朋友担心ITBS,来问怎么热身和拉伸,说实话 我做的也不专业,只是之前看百度照这来罢了。有过几次经历后我觉得,只要不突然上量(距离/速度),一般不会犯ITBS。

 

关于量,存在一个误区就是单纯指跑步距离。量,应该是指距离和速度:超过身体接受的公里数或速度,均应视为超量了。

 

量,又是一个因人因时而异的概念:最科学的方法是和自己比较,和自己的心脏来比较。这个应该好接受,心脏是自己的。控制自己的心率来跑步最科学,心率高,则负荷大。健身跑应该是每天花半小时以上、用自己最大心率的6、70%来跑步。只要坚持下来了之后,身体所能接受的配速和距离都会有很大的进步的。

 

我之前一直就带心率表跑从来不看配速,戳此处看我两年前的文章:心率跑一年后的面变化。

 

坚持下来了后,距离和速度自然就增加了。这应该就是所谓的  循序渐进、慢即是快! 跑自己的心率,让别人起拼速度吧!

更新于 2018年11月21日