我的跑马之路
丰子 2017-12-13 17:10 杂谈

    最近常有朋友问我,怎么会走上“跑马”之路的?跑步成绩怎么提高得这么快的?我在跑步上没有什么天赋与优势,只不过体形较瘦而已。跑步缘于两起事件:第一个是在扬州求学时,1997年扬州元旦有个万米环城的跑步活动,还记得当时站在文昌路边看到跑步的人潮涌来,非常壮观,当时想自己也能参加多好。第二个是2014年,我的QQ空间经常有一个朋友发在那里那里“跑马”,之前也只是在电视、网上看到马拉松。以前不知道如何报名参加,于是通过朋友报名参加2014年尚湖马拉松,跑了个10公里,耗时59分钟。

 

    之后,正式踏上跑马这条路,20152月通过江阴跑步协会报名参加了无锡3月举办的马拉松,跑了人生首半马,成绩为2小时14分,这水平很大众,当年又参加了上海和镇江的两场半马。

 

    跑了全马才能说是“跑马”人,我准备了一年,于20163月又报了无锡马拉松,这场首马令我终生难忘。在28公里处我就跑崩了,但维有坚持,最后的7公里,我用了70分钟!特别是最后那座大桥,我是走一走坐一坐,硬着头皮坚持跑完;两只脚上磨了5个血泡,右脚大脚趾爆紫了,之后这个趾甲全部脱落……其惨痛之状记忆犹新。

 

    通过这次全马,我觉得这样蛮跑不行,但苦于接触面不广,也只能用跑量最笨的方法!比如,为了备战2016年北马,在7月,8月的两个跑量加到300公里/月,每个月都有一个30+LSD。北马完赛3小时35分,跑的也很辛苦!

 

    对于业余的大众跑者,跑步只是爱好,如果是传统的训练方法,要提高跑马成绩,那就要加量加强。训练强度高则累,跑量多则占用时间。但我们还要搬砖,还要照顾家庭。没有那么时间和精力。

 

    2017年元月通过北京跑友懿轩介绍,进了深圳陆上竞技线上培训群!此群的阳光培训老师,他根据自身实践结合理论研究,得出一套适合业余跑者的长距离训练法,简称“阳光有氧训练法”。

 

   于是我从20175月开始正式按“阳光有氧训练法”跑步,每月平均跑步200公里左右。201710月的南京马拉松,是训练后的第一个马拉松,跑前想超过5月的3小时31分的成绩,尽量跑到3小时25分吧。结果按照赛前制定的心率跑马的策略,轻松跑到3小时13分,这也让我自己大吃一惊。之后11月上海马拉松3小时01分完赛,没有跑进精英门槛3小时大关。12月的张家港马拉松,天时地利人和,轻松“破三”,2小时55分完赛。

 

    要想成绩提高,必须要科学的训练,不能蛮干,不要简单想,我能用5分配速全力跑10公里,那天天按此配速来训练,今天5分配速能10公里,明天能12公里,后天能15公里,以此类推,最后用5分配速跑全马,这是难以实现的。对于“阳光有氧训练法”我个认为,这非常适合业务跑者,如果能认真按这个方法训练都会快于传统方法,得不同程度的进步。下面我简单介绍一下这种训练方法:

 

     “阳光有氧训练法”分为两部分,第一部分是有氧,第二部分为强度训练,并有一套独有的有氧效果的评价系统。有氧部分与maf180(国内简称耐力大书)相似,都是采用心率区间训练有氧能力,但与之又有很大的区别。区别在于,阳光老师把心率的训练区间精确到5个点心率范围内,在这个精确区间内,大大提高了有氧的训练效率,使人体的心博量和线粒体数量得到大大幅提高,使人体的脂肪更多的参与燃烧为跑步提高动能,提高了自身的乳酸清理能力 慢肌募集能力。故能够轻松“跑马”,不断PB,不断挖掘自己潜能。

 

    在全民健身的时代,跑步爱好者越来越多,每个人的跑步初衷不一,但健康要放在第一,马拉松是竞技运动,也是全民运动,业余的我们如果为拼成绩而不顾身体,那是不负责的表现,也违背体育本身的精神。希望众多跑友找到适合自己的训练方法,在享受跑步带来的健康,也能享受成绩PB的喜悦。

 

附:天马个人简介及跑马赛事成绩表

天马,78年生属马,故起昵称天马,也是中国古代神话中神兽,不畏强敌,不怕牺牲,拼搏进取。江苏大丰人,在江阴华士某企业工作7年。

 

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更新于 2017年12月14日