就差3秒,突破400!
2020-12-28 13:08 比赛

12月27日,黄埔马拉松,开跑啦。
在一周之前就开始缩减跑量,现在正式开跑,有点小兴奋,目标定在4:00内,配速5.42min/km,这个与平时跑 10km的速度差不多,后半程压力会很多,所以准备了些跑多多固体能量饮料。

5:20起床,收拾东西,吃两个糯米卷,喝一瓶牛奶,补充能量。(记得要上大号喔。)
5:50番禺广场坐上地铁,然后出发去暹岗(中体短信提示候跑点,结果去了是迷你马拉松的候跑点,还得转到科学城,这在赛事前提示不清晰,害了好多人花了冤枉时间,这一点赛事还是提示的不够,后续希望能改进。)在地铁上碰到了番禺桥南的一个跑友,本次黄马目标430,经常在番禺江边跑;还碰到了一个岁数50+的浙江跑友,第一次来广州参加马拉松。我们都说:广州欢迎您!

7:35 辗转之后来到科学城C1出口,然后改进换衣服、寄存包包,整体赛事准备流程还不错,按路线导引走,所以地铁出口不能走错,要不然很麻烦。

7:50 边走边拉伸,有点匆忙,听到广播院士施一公参加半马,厉害,果然搞科研的人都喜欢锻炼身体,12.13才跑完广马全马,佩服。

全体肃立,奏唱国歌。

8:00 鸣枪开跑,因为在C区,所以要看着精英们先跑,策马奔腾、惊涛裂岸·····,反正就是场面很澎湃啦·····

8:10才到出发点,小米运动APP开启、耳塞带起、音乐放起、大步跑起·····

路面有点水,穿旧鞋跑,怕滑,配速不能太快;也因为热身没有充分,需要慢慢适应,所以策略是边跑边浏览路面美景、美女····旁边拉拉队很给力,呐喊声轰天震地·····黄埔街坊还是好犀利噶的。

1-3km,心率145,配速5:30,感觉还可以,控制好自己的节奏,不能被其他跑友带偏啦。

3-14km 开始提速,配速维持在5:10,开始竞速来,加快步频,慢慢争取PB。

15km -17km有个大长坡,然后经隧道,感觉有点力不从心啦,在上坡的时候,看到很多人开始走了,我默默念着:不能停,可以减慢速度,停下就很难提速啦。

18-20km 过了隧道,然后就是下坡,这就舒服啦,可是隧道没信号,高度APP延迟记录数据,拿出手机调整APP,然后继续跑,这里耽误了些时间,可惜啦。

在补给站补充了些圣女果,两小块香蕉,继续奔跑。计划在30km的时候要吃跑多多固体饮料啦,然后咬牙,继续。一路上看到有坐轮椅的跑友在奔跑,我越过他们的时候,都会对他们说:加油····不要停!他们都是很有礼貌的回一句:加油········。必须相互鼓励、支持很重要,尤其在体力下降的时候。

过隧道的时候,超过了4:30兔子,兔子旁边围着一群人在跟跑,有配速员真好····我要找4:00配速员,赶紧的。

21km 半马经过时,看了路牌时间显示屏,1:58内,由于起跑计时慢10min左右,我感觉这个速度还行。来吧重头开始,又一个半马。

22-27km 有长坡,但坡度不大,但是爬坡还是很累,这时候感觉能量不够,速度开始掉下来啦。抗住····

28km,看到两个妹子在吃能量胶,我想想,配合一下,果断拿出跑多多,吃了起来,再顺手拿了杯水,边跑边喝,再不能掉速啦,要不然完成不了目标。

29-30km 稍提速了一会,能量消耗的差不多啦,直接摘下耳机,不听心率、不听音乐继续跑,从18km开始及不出汗了,明显发现身体缺水,但到补给站不敢多喝水和多吃东西,都是浅尝而止,怕肚子撑了,跑起来肚疼···继续。

31-33km速度有开始掉下来啦,在补给站拿了些跑盐,这是唯一的特效能量源啦,赶紧吃一颗“强力救生丸”,喝几口水,调整节奏,带上耳机继续跑。

34-35km 这是一个极限点,很多跑友在这阶段比较难受,我补充些能量,然后继续跑,在35km又补充了一颗跑盐,能量是补充够了,但是水还是不足,还是不敢多喝···继续吧,革命尚未胜利,同志仍需努力。

35-40km 感觉脚底像火烧那样,这一段距离很多跑友抽筋啦,靠着路牙子进行拉伸,我看到一个大叔跑到旁边拉着路边行人的手进行上下蹲,路人都在拍照,很有意思。有一个跑友撑不住,上了救护车。这时候,我的策略就是多看看路边给力的拉拉队,跟他们互动下,“加油····”,“加油···”,对着旁边的跑友大声说“hi起来,让自己兴奋起来”。有一个小姑凉跑着跑着,一会超过我,一会停下来,又一会超过,心有有一股气,节奏有点乱,看着都心疼。

41-42km 离胜利就很快啦,提一提劲,准备冲刺,跑了300m,感觉不行,步子迈不起来,尤其右脚膝盖疼的厉害,果断降下速度,保持节奏,继续跑。

有个折返道,去时小长坡,更难受,折返是小下坡,速度也提不起来,放弃了冲刺,继续缓慢跑吧。

42km 还有200m就结束啦,男女冲刺点分道,有好几个跑友超过了我,我还是没有冲刺,继续跑,这里现在想起来好可惜···

张开双臂,迎接胜利,越过终点,王者归来。

挂奖牌、拍照片,喝点水,标准流程走一遍。

脚步停下来,双脚好痛尤其膝盖,小碎步走起。

一会收到信息:净时4:00:02,突然觉得好可惜,差一点点;看看坐在路边叫苦连天跑友,想一想,量力而行,也释然啦,遗憾是有点,完美都是有瑕疵的衬托。

最后感谢最酷给我的直通名额,要不然就错过了这这奇妙的旅程·····

 

                                               20201228

 

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更新于 2020年12月28日

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