普通人怎样才能参加一场马拉松?
馬先森 2018-04-30 12:07 杂谈

        随着马拉松在中国的发展,跑步逐渐成为很多的一种生活方式。看够了别人的跑步打卡和赛道驰骋,我相信很多人都梦想着有朝一日能奔跑在赛道上,体验马拉松的激情与魅力。那么对于一个普通人来说,怎样才能参加马拉松?俗话说,没有实践就没有发言权,作为一个从普通人到多次完成马拉松比赛的跑者,今天我就来给大家分享一下。

        像很多人一样,为了早日参加马拉松,你大概会百度搜索:跑步多长时间可以参加马拉松?根据百度的统计,搜索结果超过了1500万条,得到的结果也是五花八门,有的人不到一个月,有的人则至少需要一年甚至更长时间,但可以肯定的是,只要经过一段时间的科学训练,普通人几乎都可以完成比赛。

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跑步装备

        首先,你需要下载一个跑步APP,用来记录跑步里程、配速和轨迹,这样也能跑完发朋友圈晒图,推荐咕咚或者悦跑圈;其次,买一双合脚的跑鞋,跑鞋应该算是最重要的装备了,既能让你跑的舒服,又能避免受伤;最后,来一身短裤短袖,主要是为了能放开手脚。我认为以上三件装备对于初跑者来说,足够了。至于运动手表、心率带、腰包之类的东西可根据个人情况增添。我是见过不少有全套跑步装备,但是最终放弃跑步的人,毕竟能迈出第一步并坚持下去才是最重要的。

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准备工作

        大多数人都会选择在晚上跑步,因为能早起跑步的人实在不多。建议跑前吃点东西,不要饿着肚子跑,这样很容易肚子不舒服或者因为饥饿放弃跑步,也不建议刚吃完就去跑。出门前不要带过多东西,换上装备,轻装上阵,场地可以选择附近的广场或学校操场,小区里也可以。跑前一定要有计划,今天是跑5公里还是跑半小时。最后非常重要的是,要像上学时候体育课课前热身那样,活动身体各个部位,让身体出汗,忘记的可以搜索相关视频学习。以上准备工作完成之后,就可以开跑了。

训练计划

        凡事预则立,不预则废。跑步也一样,如果不做计划,很容易就会放弃。我相信即便你在缺乏锻炼,跑3公里肯定是可以的,实在跑不动也要走够3公里,那就从3公里开始,一周跑三到四次,刚开始不用追求速度,能跑完并坚持下去就行,当你跑3公里不累的时候,就可以逐渐增加距离至5公里、10公里、15公里、半马……第一个月多跑3公里,尝试几次5公里,第二个月之后以5公里为主,尝试几次10公里,周内短距离,周末长距离,可以跑一天休息一天。切记不要急于求成,造成受伤。

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学习交流

        在跑步的过程中,你会加入很多微信群,关注很多公众号,参加很多跑步活动,你一定会认识很多跑者或是加入跑团,多和他们沟通和学习,肯定能或多或少的获得一些经验。更重要的是通过跑步,可以认识很多志同道合的朋友,大家可以互相鼓励,共同进步。也可以系统的学习跑步知识和跑步技巧,比如跑步姿势、呼吸、力量训练等,这些可以让你的跑步训练事半功倍。当然也希望你能用自己成长的经验,帮助更多的人加入到马拉松运动当中。

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比赛报名

        获取比赛报名信息的渠道非常多,比如多关注一些赛事的官网、公众号、微博等,也可以去中国马拉松官网看看上一年的赛历,确定自己要跑的比赛。因为各大赛事每年比赛的日期基本不会有大的改变,所以可以提前做好训练计划。刚开始可以多报一些迷你马拉松项目,感受赛事氛围的同时也能增强自己跑全马的信念。自己的首场马拉松建议选择田协认证的赛事,赛事服务有保障,体验也会很好。现如今,很多赛事都需要抽签,马拉松名额也是一票难求,没中签就尝试赞助商的名额,总之祝你好运。

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鸣枪起跑

        赛前要有一次长距离的拉练,比赛前一晚记得拍定妆照发朋友圈留念,晚上即便在兴奋也要好好休息,早上醒来要吃早餐,补充好能量。比赛开始前没必要使劲往前挤,多花些时间去热身。枪响起跑后控制好自己的配速,不要太快,充分享受比赛,遇到补给点就吃吃喝喝,但也别吃撑了。比赛结束后做好拉伸,否则第二天会十分痛苦。如果比赛途中身体不适赶紧求助志愿者或医疗点,不要硬撑,实在无法坚持了,就上收容车。这些年马拉松猝死事件屡见不鲜,一定要量力而行,放弃并不可耻。

        马拉松虽然是一项大规模的群众运动,但终究是一项竞技赛事,也就意味者风险的存在。所以大家平时一定要科学训练,不要再没有训练的情况下贸然报名参与马拉松赛事。参赛一时,跑步一世,说了这么多希望大家永远把健康、安全放在第一位。

        最后,祝愿大家早日驰骋在马拉松赛道上,体验跑者的光荣与梦想。

文/馬先森

更新于 2018年4月30日