跑起来,进步看得见--记备战杭马上马
anlin365 2017-11-18 22:02 比赛

        今年无锡马大家都pb了,而我就差几秒没有。想想也是,自从跑全马以后都没有好好的训练,都是想跑就跑,以赛代练。而且参加越野赛特别伤腿,每次一恢复就是一个星期。以至于北马558勉强完赛。

 

        大家都在进步,跑团里已没有和我相同配速的朋友了。北马后下定决心要好好练,看看好好练能跑出个什么成绩来。

 

       于是找了宝宝教练,给我制定了训练计划。一切从头开始,循序渐进的训练。宝宝教练的训练计划很有用,一开始按心率来调整配速,640的配速坚持跑完1小时。其实北马前都没有好好跑个10公里,配速降低了,心率维持在138-150。很舒服的乐跑区间,自然坚持跑一小时也不是难事。就这样大约每周跑三次,一般周末都用530配速加速跑20分钟加强强度,530的配速对我来说有点难度,心率飙升,但20分钟还能坚持。就这样坚持训练了一个月,体能有了明显的改善,跑间歇也没有刚开始那么累了,周末坚持刷了几个长距离。

 

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       10月份杭马来了,家门口的马拉松岂能错过,感谢最酷对我的信任,给了我一个半马名额,正好当是是上马前的一次lsd拉练。杭马前刚好遇上单位健步日,路线正好是杭马的后半段路程,于是在杭马前一天刷了18公里,提前体验了杭马后半段景区的赛道,坡确实比较多。跑过风景跑过你,30公里后还能一次次爬坡完赛的,确实是英雄。

 

        家门口的杭马比较淡定,六点起床坐地铁到武林门换单车轻松到达起点,因为前一天有拉练,十公里后就有点感到吃力,于是我把自己想象成是全马30公里后到状态,除了坚持只能是坚持,今年的杭马组织很用心,进步很大,一路氛围也很好。就这样216淡定完赛,冰敷后做摆渡车回家休息。家门口的马拉松就是方便,杭马今年赛事体验要改进了不少,方便了广大跑友。上马,真正的大考来临了。a432e9783b32de3a27d82f627615da96

       

        杭马后的一周基本处于休息状态,610马拉松配速跑了两个六公里,心里还是没有底,六公里跑起来也并不轻松。

 

        上马给我的感觉一切的是刚刚好,参赛包完赛包该有的都有,多余的也没有。俨然是赛事经验丰富的态度。最棒的就是跑进上海体育场的那一个,高级的跑道,激情的音乐,让你瞬间肾上腺素飙升,一切都值了。bf6fbc3dee87c44a7787b5812e92fb89

       

        前面的18公里跑的相对轻松,要命的新袜子起泡后开始停下来,稍微处理了一下,贴了两个创可贴再跑起来明显感觉降速了。不知道听谁说过,跑不下去时可以观察周围配速差不多的跟着跑。于是我跟着一个看起来节奏不错的跑了几公里,经过补给站时就跟丢了。正当没信心时,500的兔子上来了,于是又有了跑起来的信心,跑过心碎坡,跑过折返,在35公里补给处再一次慢了下来,感觉自己跑不起来了,试着调整的走了一段时间,没想到还有500的兔追上来了,在美女兔的鼓励下,再次跑了起来,就这个最后坚持到了终点。

 

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        枪声505,净成绩455终于跑进了500,破5了。兔子起了关键的作用,当然之前的训练也很为重要,经过一个多月的系统训练,才有能力最后跟上兔子。还是最喜欢村上春树的那段话,下次参加全程马拉松,回归初心,从零出发,发奋努力;周密地训练,重新发掘自己的体力。将每一颗螺丝都仔细拧紧,看看究竟能跑出什么样的结果来。这就是拖曳着痉挛的脚步蹒跚在寒风中、被许多人超过时,一个跑者心中想的事情。

       

        下一站,目标向430出发。

更新于 2017年11月20日

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