2017广州马拉松参赛体验
我向八尺捐汽油 2017-12-17 12:22 比赛

       本来在10月参加过芝加哥马拉松之后就打算只跑11月的青岛海上大桥马拉松,2017年就不再比赛了。但是正好在10月底赶上“最酷zuicool”举办一个征文比赛,头等奖是广州马拉松的参赛名额。这时候就有点动心了,因为广马是第一届中国马拉松大满贯的第二站,如果顺利的话没准能跑完第一届大满贯。
       然后在最酷写了一篇芝加哥马拉松的比赛体验,11月初接到通知,得到了今年广马的名额,这样从9月到12月就是每月一个比赛了。从北马开始以赛代练,这样估计成绩能够稳步提高。

        起跑视频:

        http://player.youku.com/embed/XMzIzOTc0MTkyNA==

 


2017年12月9日

       要赶着在最后一天领装备,所以特意订了一个6点30的早班机。倒霉的是起飞前两天接到航司通知,航班被取消了,马上改签到7点的飞机。早晨4点起床,吃过早饭打车去机场,到南方的好处就是不用带厚外套了,秋衣秋裤也不用。飞机10点多落地,取完行李,再搭乘地铁去位于广州东站旁边的酒店,到了酒店就快12点。不想饿着肚子去领装备,用大众点评找了一家老字号“点都德”去吃广式午餐。没想到拿到号前面还有将近30桌才能轮到我们。等了快1个小时,终于吃上了虾饺、肠粉这些地道的本地菜。

b07a8c9d645e2372b009db2cee5b2040

       饭店里的客人有很多都是已经领完广马装备的,带着蓝色背包来吃饭。结帐的时候因为我穿的是芝加哥马拉松的纪念长袖运动服,有个大哥看到还和我打招呼,原来他也参加了芝加哥马拉松,买的纪念运动服和我是同款。看来今年最后一个马拉松大赛果然吸引了全国各地不少的资深跑者。

       坐地铁三站地到了天河体育馆,进入领物区域。也就只有广州这个气温能把领物地点设置在室外,温度不冷不热刚刚好。进了场地按照指示牌直奔二楼去领号码簿,需要携带最近一年来的完赛证书打印件、领物单和身份证。最近参加的青岛海上大桥马拉松领物也得需要携带纸质的完赛证书,否则必须现场做简单体检才能领取号码簿。看来以后纸质的完赛证书会逐渐成为领物必备品,也是全马组织者为了能最大程度上保障参赛选手安全而设置的入门门槛。而且在这次广马领号码簿时还采用了最新的人脸识别技术,避免了代领而产生的纠纷和对其他正常参赛选手的干扰。领物的时候只要把身份证放在机器上,屏幕会自动识别实时的图像和身份证有无差别,时间大概2秒就完成,真可谓是黑科技。

77cbf60ad90f872063ed9bef6cbf4ec2

       领完号码簿就去一楼领参赛T恤,和之前一样,依旧是由特步赞助的参赛服。颜色和去年跑武汉马拉松的时候一样的荧光色,背后还印了奔跑中国的主题词,“奔跑中国”是由中国田径协会和中央电视台联合主办,智美体育集团运营、智美上德体育承办的系列马拉松比赛,包括了北马在内的16座城市马拉松,从2017年4月30日的上海崇明国际马拉松开始一直到12月17日的深圳国际马拉松比赛截止。

       接下来就是各赞助商和广州本地商家的宣传展台了,由于在室外,场地比较大,而且线路是一条单向路,所以逛起来也很方便。

       YSD现场定制展台吸引了很多选手,在这里可以定制官方的马克杯、比赛服和铝制运动水壶。国内的马拉松比赛也慢慢从只是专注于赛事到上下游全面结合,提高了比赛的参与度和荣誉感。从前的马拉松只有完赛奖牌和比赛服,现在还有限定款跑鞋、毛绒玩具、水壶、马克杯等等周边纪念品。相信再过几年之后会达到和国外比赛的周边纪念品种类相差无几的程度。

6d68886ea43643790299f2cacad3e7d5

       医师跑者的展台则是专门为注册的医师跑者领取物品和登记所设立的,他们也是赛道上的“流动医院”,能够有效的在第一时间对选手实施介入和干预。在路上不止一次的看见有抽筋和体力耗尽的跑者被医师跑者及志愿人员救助。也感谢他们一路的艰苦付出。

94994bbaa5a1a079729ec0cda31b4edd

       KT肌效贴无论什么时候都有人排队在贴敷,对于长距离马拉松来说,稳定肌肉保持运动状态是十分重要的,而且肌效贴的贴敷位置也很重要,如果自己拿不准最好还是现场请专业人员操作。我在芝加哥马拉松的时候就是自己贴的,没贴好,一场比赛下来腿上的皮被肌效贴给磨破了,没想到其他地方没受伤,唯独由于肌效贴没贴好受伤了,所以以后我如果在腿上贴肌效贴都会让专业人士来操作。

69141faa0096e5d5aa540858fc835db0

       广州市旅游局也在这里设有展台,免费提供广州旅游地图和景点简介给外地来穗跑友拿取。

43c06503078d2122585d5b1bd1d8b5d0

       而康师傅自北马之后也赞助了广马,所以我们的参赛包里有一包康师傅方便面,现场的展台还能扫二维码做活动赢取康师傅碗面。

0ea4e64695b23d47b455a5084845dc3f

       特步的展台能看出他们特别喜欢荧光色的T恤,也算是一大特色了。现场的跑鞋和运动装备也有折扣,买的顾客还不少。

24f09b5703047713eff766924a3dcc5f

       另一大赞助商广汽丰田则是带来了新款凯美瑞轿车助阵,而现场的玩偶也是Q版的凯美瑞。

bd98acccbd12be13f793f4afd3cc8702

       美的空调则联合了跑步网红“黑猫”一起作势宣传,但是现场没见到黑猫本人。相对于其他知名的国内马拉松选手来说,黑猫总是一个话题性人物。

8491942bae61680febd78d4d4595bb5a

       临近出口的一边是中国马拉松大满贯的展台,照例和北马一样有照片打印及手环的领取。很多人领了手环都再问一句马拉松护照去哪盖章,工作人员也很无奈,因为马拉松护照和马拉松大满贯是两个不同的协会组织的,因为没有明确过,所以很容易让人混淆。不知道为什么广马没有提供贴纸或者盖章,北马是中奥路跑体育管理有限公司承办的,首次提出马拉松护照这一概念。11月的青岛海上大桥马拉松是由青岛艾克斯体育文化有限公司承办,提供了盖章贴纸。而广马则是由智美体育集团承办,则没有提供贴纸。不知以后其他非中奥路跑承办的比赛有没有贴纸。

8bb588a2d7eff1d017f780d0a9184ee8

       KFC作为大型赞助商,此次在现场提供了照片打印、明信片邮寄服务,还在参赛包里赠送了优惠券。现场的吉祥物不是山德士上校,而是一群鸡,让人笑昏!

2a4ea7f1b496e3565a5c88ade552a5e0

       领完装备就下午4点了,和朋友约了晚上5点多吃饭,回到酒店打开参赛包。里面有参赛服、康师傅碗面,还有唯积运动按摩啫喱、谷物早餐,最贴心的是给了一张广州文化项目优惠卡,跑者凭借参赛证明可以免费或者半价游览广州的著名景点。可惜对于我们这种周六才到广州的人来说用处不大,明天跑完估计也没精力去逛景点了。

       晚餐朋友叫我们到另一家老字号——陶陶居吃饭,依旧是不重样的广式美食。果然广州是吃货的天堂之一,尤其是各种口味的虾饺我特别喜欢。

       晚餐之后我们到江心洲看小蛮腰的夜景,正赶上这两天是财富论坛开幕,江心洲这里的夜景布置的很漂亮,第二天才知道马拉松的终点也是在江心洲这里。南方好的一点是全年适合跑步的时间很多,江心洲周围的慢跑步道一边是树木一边是珠江,景色宜人,来这里跑步也是一种特别的享受。

 

6918974d8ae640bf2ffaec92c67b5a9216906a8d83c13488d6f06de43b4ae155

       最近广州地铁联合银联闪付做活动,用手机NFC支付立减1块8,回程的时候大莉用手机买了张APM线的单程票,只用了2毛钱!真的是我们坐过最便宜的地铁线了。

       逛完之后回酒店,把东西全部收拾出来,按惯例拍了定装照,这样免得遗漏,怕足底筋膜炎犯了,贴好KT肌效贴,洗澡睡觉。这次特意定了一个离起点很近的全季酒店,设施好,床也舒服,一沾枕头就睡死过去了。

cd16d2bded7dd51111409adff1c02dcc

 


2017年12月10日

       4点钟闹铃响起,怕打扰到大莉,按了闹铃就准备起床。然后把所有的东西都拿到卫生间,洗脸刷牙吃早餐,涂上凡士林,带好心率带。好在天气温暖不用穿很多,只需要套个长袖外套就可以了。昨天收到短信说进场要带身份证,这还是头一次遇到,后来据说官方又在微博上发布说不用带身份证了,我没看到通知,就带了身份证,进场也没人查验。

       出了酒店发现路上有十多个人都是准备去起点集合的,跟着他们一起走,大概15分钟就到了天河体育馆,才6点半,发枪时间是7点半,为时尚早,做了做准备活动,等身体热了之后去存包。号码簿上有存衣车的编号,所以很顺利的就找到了所属的存衣车,旁边就是流动厕所,排队上了一个厕所之后就向场内走过去,经过了安检,旁边还有一个农夫山泉的展台,能从这里再补些水。北马的时候等进了安检区域小瓶水都被领完了,导致前面几公里跑起来口渴,所以赛前少量补水还是挺重要的。

074923c934310806b086a6ac4ac9ee67

       做完热身动作,离出发还有15分钟,进入B区出发准备区,旁边50岁的大叔刚刚参加过上马,没多久就来参加广马,而且北马也参加过,这几个比赛能同时中签这运气也是好到爆棚了。而且大叔的成绩最好是350,真是让我佩服不已。

       随着直升机的航拍,7点30发枪,A区出发之后就是B区,跟着前面的人慢慢跑起来。跨出起点线的时候已经过了5分多钟,冲着摄像机镜头挥挥手,开始按自己的配速慢跑起来。不知道是什么原因,心率带一直没有连到手表上,所以没办法按照150的训练心率跑,只能根据配速和感觉来估计标准速度了。

4eeb05556c4bd926faa7e7fdd7df3434

       刚跑过1km的时候,公路旁边的一个大伯喊:“不远了,还有41公里,加油!”,引得大家一阵欢笑。

       由于前面5km都是在高楼林立之间跑步,所以GPS信号有飘移,跑到7km的时候手表已经多出500m了,而且显示配速忽快忽慢,最快的时候竟然是3分钟。这就导致了后来积累的误差越来越大,每到吃能量胶和盐丸的时候都要根据最近一个里程标志牌来调整误差。

eaee533f292316cb4af109793237e405

       在经过猎德大桥的前14km路程中,加油的大部分都是老大爷和老大妈的健身团,站在路边和选手击掌,每当这种时候我都会凑到旁边和他们击掌,这样一来可以让自己的心态更好,保持配速稳定。而且今天天气很给力,虽然早晨有点凉,但是起跑之后太阳出来温度就升起来了,不过由于沿路都是树木,所以不会觉得晒。风力1-2级,气温18-20℃,平坦的赛道,真是容易出成绩的赛事。可能前面14km的线路由于时间比较早,加油的人数没有特别多。猎德大桥算是一个小小的分水岭,由于这里要爬坡,所以一部分选手选择走路上坡,这样我就超过了一部分之前在我前面的跑者。从坡下面看猎德大桥很壮观,不远处就是小蛮腰。

12d288289f7c7b592a8c5556b8edc1ed

       跨过猎德大桥,绕一个弯就沿着沿江西路向东跑去,15km吃了第一个能量胶。不到17km的时候路边有本地市民的私补,给我了一个大号士力架,就着一瓶水吞服之后觉得又充满了能量!大概在18km的时候我超过了一群430的兔子,本来觉得不到一个月前的青岛海上大桥马拉松跑出415就超出了自己的水平,身体没有恢复过来,所以最初计划是500无伤完赛。可是超过430的兔子之后身体感觉还行,就觉得这次应该能在430之内能完赛,也算是没有白训练了。过了广交会展馆就是半程马拉松和全程马拉松选手的分离处,看见指示牌确认了一下没跑错路就沿着沿江西路开始折返。

4a7d7c5e5099410089241579615d4c5c

       从这里开始就有越来越多的市民给我们加油,尤其是很多年轻的志愿者,听到嗓子都快喊哑了,有时候我为了保持配速没有过去跟他们击掌,我也会给他们一个大拇指表示感谢!小蛮腰下面还有一个特别大的表演舞台,旁边几十个着装统一的美女再给大家加油,每一个和她们击掌的跑者都会引来一阵欢呼。然后是连续的两个隧道,趁着下坡又提高了我的配速。路途上除了官方的补给之外还有市民拿出桔子、饼干或者自己做的点心给选手做私补,尤其是很多小朋友,双手捧着补给品给大家,让人觉得不吃一点都不好意思,真是特别的热情!

f3d6c27606e2731ef4134e8b8e532db3

       过了人民桥之后就进入了后半程的角逐,真正的马拉松从这里才开始,很多人撞墙就是从30-35Km开始的。我一直严格按照之前制定的15、22.5、27.5、32.5和37.5吃能量胶,20、25、30和35吃盐丸,大部分补给站都适度补水的原则,一路没有撞墙。反而在过了人民桥之后的33km开始感觉到不是那么累了,之前有一段路配速在630左右,然后慢慢开始提高到540的配速,身体没有觉得不适。我一直想超过415的兔子,这样就能保证PB。一路跑到这里也没有看到,反而是看到30km的时候用时是3个小时,大概换算了一下只要我保持这个配速的话真是能PB的,所以也就不在意能不能见到415的兔子了。这时候的心率估计是160左右,虽然觉得有点喘,但是呼吸节奏没有打乱,而且沿路的参观群众也很热情,让人觉得一直都有冲刺的动力。

       过了35km之后配速一直稳定在530,当然到了这个时候就觉得每一公里都是那么漫长,虽然配速比最早出发快1分多钟,但是感觉这一公里要比之前长上两倍!脑子里尽量不去想还有几公里,而是把注意力放在给围观群众竖大拇指上,这样每次抬起胳膊的时候还能缓解由于长时间端着双臂而导致的后背酸疼。最终到了海心沙的时候终于能够看见远处的终点线了,此时可能就是凭着意志在跑了,因为不断看到周围有选手看见终点之后就开始走,所以心里给自己打气一定要坚持跑下去。经历了最后一个转弯之后我掏出手机拍下了终点线,就开始提速,虽然提不了多快,但是还是觉得能在保证安全的情况下稍微提一点速度。

5112bf4fd9677c4d06165d4065d4c82e

       跨过终点线,停表,4小时11分,PB了!这是赛前没有想到的,今年最后一个比赛,安全完赛,连续4次PB。这时候我想起了跑步的时候看到有一个志愿者举着的牌子写着“没有奇迹,只有积累”,真的是如此。科学而系统的训练能够有效的提高跑步成绩,全程马拉松要求稳定而持续的输出,眼看好多前半程比我快的多的跑者到了后程跑不动。所以提醒大家如果参加全程马拉松,一定不要盲目的报名,在经过科学训练之后再报名,跑马不是为了追求成绩,而在于安全完赛享受整个比赛过程。全程配速图如下:

3c7b4b2be5cab79a25d49a063412c2de

       过了终点领了奖牌,这次的奖牌飘带设计成在奖牌背后用免胶钉固定,还是挺别出心裁的。完赛包里面除了香蕉、饮料之外还给了一条大毛巾,而且完赛包的图像还是挺好看的,平时背着也很时尚。完赛区内除了按摩外,还设置了康师傅专区,排队能在这里领取热腾腾的方便面,另外还有两处能免费给奖牌刻字,不过排队的人特别多,而我赶着回酒店洗澡退房,所以稍做休息之后就搭乘地铁回去了。进了地铁本来准备买票,但是工作人员告知比赛选手可以免费搭乘地铁,有效时间到下午4点。这一点也是挺人性化的,不过比起武汉马拉松的时候全天免费还是稍微有点差。

35ab52d3ac1310fe21cd66807a147bb5

       下面是自己给广州马拉松打的分:

       组织:4分

       赛道:4.5分

       志愿者:5分(很多志愿者举着牌子,上面不断提示大家注意安全,我觉得这个主意很好)

       补给:4.5分(种类丰富,固体补给有香蕉、糕点、桔子、圣女果、能量胶等等)

       装备:3.5分(没有完赛服,0.5分是给广州景点优惠卡的)

       天气:4.5分(稍微有点雾霾)

       交通便利:5分(出了完赛区就有地铁,比北马更加方便)

       总体评分:4.4分

       训练质量和成绩是正相关的,身体永远不会欺骗你。我列了一下近几个月的训练量与成绩的表格,可以很明显的看出这一趋势。

5b101070737950eedcb0db1ff21138d7

       最后感谢广州朋友的热情招待,感谢志愿者和组织者及安保人员、摄影师、医护人员的付出!也感谢“最酷zuicool”提供广马的珍贵名额给我。可惜明年的重庆马拉松没有中签,第一届中国马拉松大满贯比赛到此为止,进入冬训时间,希望在明年的比赛有机会破4!

更新于 2017年12月17日

关联赛事