密云生态马拉松

我跑步时间不长，跑得也不快，基本上属于跑渣类的。但，身边大神很多，所以相对来说，学到了很多跑步相关的实用性极强的技能。 大部分跑友应该和我一样，刚开始跑步的时候是热情高涨，而且是比较好强的。比如说，别人天天半马、30+，我也得要来个半马；别人天天开飞机，我也得拼命跟个一两公里。殊不知，跑步是需要身体各项机能的日积月累来作为支撑的，不可急于求成。大神之所以是大神，是跑量+跑龄+系统训练的综合加成。然而，菜鸟往往看不到这一点，一味堆跑量，或者不自量力和大神拼速度，久而久之，很有可能受伤。 我的分享，就分享我受伤的康复方式吧。具体科学原理不清楚，但首先是大神言传身教，再加上自己亲测有效，绝对有效。 2020年，跑得比较疯狂，有段时间，感觉膝盖有些隐隐作痛，随后咨询圈内大神，说是要做靠墙静蹲，分组多次，随后，逐渐缓解，现在也不会痛。这一部分之前分享过，就不再赘述了 分享一个近期的，也是很多跑友有可能经历的或者正深受其害的——足底筋膜炎。 进入2021年，跑马有些过于频繁，3月28日宿迁，15公里左右就开始抽筋，连走带跑27公里勉强完赛。接着4月11日，又是一场全马。两场全马完赛，很有满足感，但，身体的疲劳积累和损伤已然形成。4月13日，原本是要进行恢复跑的，奈何2公里后就疼痛难忍，最后连走路都困难；第二天早上起床，脚底板触底的那一瞬间，甚是酸爽。咨询圈内大神，确诊为足底筋膜炎。 圈内有个跑友，其职业本身也是医生，迅速传授了足底筋膜炎康复神功三大招。 足底筋膜炎康复神功，第一招：踩网球。两网球，一脚踩一个，前后滚动，哪里感觉到痛就多踩哪里。 足底筋膜炎康复神功，第二招：扳脚趾。用手扳住脚趾，感受脚底板有牵扯感，每组≥30s；重点不是扳脚趾，重点是脚底板的牵扯感。 足底筋膜炎康复神功，第三招：推墙。面对墙面，双脚前后跨立，推墙。感受小腿、跟腱、足底有牵扯感。每组≥30s。 神功每日早晚各修炼一次，修炼二七一十四天，得以出关，从走路都要走两步歇三步，到4月28日能7分配速慢摇3-5km；再到现在，6分配10km也能轻松拿下，没有丝毫疼痛感。再过几天，打算重新挑战半马。 足底筋膜炎康复神功，跑马患者的福音，你值得拥有。（在外面旅游，神功示意图晚上奉上） 另外个人小建议，跑步真的不能逞强，每个人的身体素质不一样，别人能轻松取得的成绩，你我不见得能做到，这个必须得认。但是，坚持跑一下+科学训练，是一定会有进步的。 跑步是我们的爱好，为了能让这份热爱更持久，平常中除了热血之外，我们更要懂得克制，克制运动强度，克制让自己休息，这样才能无伤跑得更远、更久，进步也是自然而然的。