大连马拉松

赛前：上周日鸟巢半马已经达到sub2目标，前篇记录说了，体力分配不均前快后崩158累的要死。之后周三放松跑膝盖过屈伸疼痛，导致十公里慢跑没有完成，说实在的已经疼到不能跑的程度，到周六在南京还不敢拉伸，跑团团长都劝我悠着点，加上半马sub2后已经没有压力，所以赛前目标就是健康跑，6分配速跑到哪算哪，不行就走下来。 临赛：大连气温真是给力， 1-2公里，跟着半马方阵8分钟过起点，没过起点大家就在摄影机和无人机拍摄的带动下开始呱噪，过线跑人民路其实是个上坡，完全没感觉了，但是6分配速压的很死，时刻准备膝盖疼，甚至调整了落地姿势。稍稍有精力就是看着两边cbd熟悉的建筑，想着这在大连主干道上跑着好爽啊。 3公里，城市马拉松又和鸟巢这种区域马完全不一样的氛围了，尤其是大马这种三十多年积淀的马拉松，已经融入到市民的文化中，到达中山广场拐弯开始跑到路边，围观的有组织或自发的市民热情的加油，在广场还追上一个轮椅选手，周围所有人都给他鼓劲，场面十分感人。 4-5公里，到了友好广场先是一个大下坡冲过胜利广场，速度来到530，很是担忧，强制减速。从希望广场开始又是大上坡，但是速度回到600，经过了迷你马终点，想着弟弟一会儿在这撞线。期间追上530兔子。 6-8公里，到了坡顶，一个大妈用标准大连话喊加油前面都思下坡儿啦。6公里刚开始水站还没到，有人看到路对面有水站就都去，8车道的人民路啊，我寻思这也太远了，五公里水站我不要了也行，怎么会设置在那边呢，果然那边是折返后的水站，过去的人被赶回来了……到了这边水站从容喝水，拿海绵擦身上，这都是上次鸟马的经验。下坡过人民广场，市政府前草坪，路好宽啊。 9-10公里，往星海广场跑，海风吹过来了，真是爽啊，随着海风降温感觉全身彻底活动开了，确认膝盖不会疼了，完全是润滑过的感觉，还有希望进2，开始加速巡航，提速到520。这时候对面折返的老黑们逆向飞奔而去，夹着几位半马的精英国内选手，网友评论近距离看就是一群受惊的野马.......追上500兔子 11-13公里，绕星海广场一周，城市冠名的比赛跑毕竟不一样，赛道两边加油的人群，尤其是孩子们让我想起小时候搬着板凳拿着塑料花在赛道边加油的样子。我心肺有余量每过一段助威队我都给他们鼓掌。拐入星海广场路收窄，路边不停有观众伸手击掌，看到十公里终点俩哥们冲刺，观众都在喊快点快点到了。 13-19公里，一路往回跑巡航525-540，边跑边算能不能进二，期间上坡下坡没感觉都，过了奥林匹克广场可以看见一个大上坡铺满了人，周围好多叹气的，而我有余粮的感觉真爽……19公里有能量棒补给和喷云南白药的我都无视，想着这还没撞墙看来不会撞了，收拾精神准备冲刺。追上430兔子，算起来应该看到415兔子净计时才能到2，到了人民广场坡顶有个小男孩大喊大叔加油大叔加油，旁边好多人都在极点，我感觉良好也喊了声大叔加油，然后开始略提速525。 20公里，回希望广场拐劳动公园东门，潮州城并到九中楼下倒了一个半马的男选手，裹着锡纸正在戴吸氧面罩，看了眼闭着，没做心肺应该问题不大，周围人说跑这么拼命干嘛，吓得我收了步，535，等最后再冲吧。 21公里，七七街虽然树荫但是气温上来了热，路窄人密，因为手机和表都有误差，总没有冲的信号，周围已经有半马选手冲了出去，也有实在跑不动走路的，还是个小上坡，终点拐弯在坡顶……400米开冲，二伯在最后一百米看到我喊了一声，我应了一声，21km519，郁金香记最后800米大概500了。过终点官方计时刚好200，keep半马计时159。感觉十分良好，前慢后快比鸟马轻松多了，一点没撞墙。 赛后：连续作战其实没啥好处，因为周末有比赛周中减量训练增量碳水，体重不减。然后鸟马为了拼速度脚趾发力过度左脚脚背现在还疼，膝盖也差点跑伤。大马为了缓解左脚和右膝的伤，别扭姿势着地，右脚外侧现在还酸痛。总之超出训练的动作和量都会造成不必要的伤病，要慎之再慎。事实上今天就是报了全马也能跑下来，而这事咱也没啥着急的不是。 大马，明年全马赛道不见不散！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]